高考饮食注意事项

高考饮食注意事项

高考饮食注意事项

经过严格的审查，这些天是考生对高考的冲刺，这非常关键。这个阶段不仅考验了考生的心理，而且考验了考生的身体。在测试前注意食物的混合是非常重要的。，要掌握一个原则，测试前的饮食应清淡，少油腻。

早餐，它应该是营养食品，并且必须吃主食（面包，steam头，新鲜蔬菜等）。不要省事。只是吃一个鸡蛋或喝一包牛奶。这不利于提高复习效率，也会影响考生的心理状态。

午餐，你应该吃得好通常，对于一个三口之家，通常会炸三道菜。这些天中午，考生父母的烹饪方式应该有所变化。它应该很轻，同时增加烹饪风格，可以增加到六到七个菜，但是这些菜中的油腻食物应该少一些。这将有助于补充候选人每天所需的各种维生素。

晚餐，不要吃太多油腻食物，而要吃更多清淡食物。由于大多数候选人必须在晚上复习功课，因此父母可以考虑在晚餐后的1-2小时内为候选人增加额外的饭菜。他们可以喝牛奶或吃新鲜的蔬菜和水果，例如西红柿。

一日三餐的合理比例是：早餐占25％-30％，午餐占40％，晚餐占30％-35％。它可以大致概括为“八分”和“六分”。 “八个”包括：每天喝1-2杯牛奶；每天1个鸡蛋；每天100克瘦肉；每天吃一次鱼；每天100克大豆制品；每天1斤蔬菜和1个水果；每天1升淡汤；每天1斤主食。 “六点”如下：第一，合理安排三餐，一定要吃早餐。第二，保持平时的饮食习惯；第三，吃得饱，保证所需的智力；第四，口味清淡；第五，注意卫生；第六，适当吃饱70％至80％。

避免5个“饮食失误”

特别提醒

1.“大量营养”和“每天吃大量鱼肉”之类的方法对考生的健康不利，因此不要陷入“饮食误解”。

2.不吃主食会影响精神状态。许多考生和父母都认为“肉，蛋和牛奶具有很高的营养价值，主食是否食用无关紧要”。错了葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源。如果体内葡萄糖不足，则会出现诸如脑部混浊之类的状况，影响学习。

3.甜食过多会使应聘者烦躁。注意厚度的组合，并适当吃玉米，小米和全麦。此外，请注意不要使用糕点，糖果，糖等代替主食来增加卡路里。糖过多会使人烦躁和情绪激动。（鼓励一辈子https：//）同时，候选人不适合食用大量的粗粮，因为粗粮会延长胃的排空时间。

4.大鱼和肉会抑制大脑活力。为了养育孩子的疲倦的大脑并使孩子在最好的状态下参加高考，许多父母今天“烤鸡鸭”，明天“胖鱼虾”。但是，过多食用那些看似营养丰富的大鱼和肉将抑制候选人的大脑活力。

之间。不要吃太多甜食，如奶油蛋糕，冰淇淋，巧克力等，否则可能引起胃反流和胃酸反流。

5.不要干扰生活和饮食规则。营养物的供应和分配应及时和定量；烹饪要求应轻些，脂肪不应太高，但应保证碳水化合物的供应；食物要求虽小但又精致，蛋白质应选用更多优质的蛋白质；也要注意水果和蔬菜的供应。

6.晚饭后散步可以缓解紧张感

因为它正在接近高中入学考试，所以每个孩子都会有一种紧张的心理状态，这很普遍。父母不应该对此感到惊慌。首先，我们必须使用有效手段进一步减轻学生的压力。最近，最好不要熬夜并“开夜车”。专注于休息并刻意缓解大脑压力。

每天晚餐后，父母都不应立即敦促孩子读书和复习作业。此时，学习效率肯定不高，会影响正常学习。这时，父母最好建议他们的孩子花大约10分钟步行到楼下或在公园里，以增加大脑的氧气供应，并让应聘者适当地帮助家人做家务。偶尔会转移大脑的注意力，以便在高考期间大脑可以处于放松状态，从而可以在考场中充分利用大脑，这将迅速缓解相关症状。同时，在这段时间内，您可以有意识地让您的孩子多吃核桃，杏仁和其他坚果类食品以及新鲜水果，这可以改善孩子的记忆力并提高学习效率。

我希望有候选人的父母将成为优秀的后勤部长，并帮助候选人发挥最佳技能。金牌榜冠军！

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