番茄工作法，最适合年轻人的时间管理方法

　　Pomodoro技术，最适合年轻人的时间管理方法

Pomodoro技术，最适合年轻人的时间管理方法

文/发自内心的

在工作和学习时，我们通常在开始的第一个小时就会非常有效率，但是以后不想工作的越多，效率就会越来越低。如何提高效率，以便更好地集中精力？在这里推荐番茄疗法。 Pomodoro技巧是一种简单而又容易的时间管理方法，即工作25分钟，让自己休息5分钟，在这5分钟内喝茶，上厕所，让疲倦的大脑休息，然后继续下一个番茄。在这个周期中，您会发现这短短的5分钟极大地提高了您的效率！

让我们看一下特定的番茄技术。

　　原则上

1.一个番茄时间（25分钟）是不可分割的，并且没有一半或一半的番茄时间。

2.如果您在Pomodoro期间执行与任务无关的事情，则Pomodoro将无效。

3.切勿在非工作时间使用Pomodoro技术。（例如：与3个Pomodoros下棋，与5个Pomodoros钓鱼等）

4.请勿将自己的Pomodoro数据与他人的Pomodoro数据进行比较。

5.西红柿的数量不能决定任务的最终成败。

6.您必须制定适合自己的时间表。

　　目的

1.减少时间焦虑

2.提高注意力和集中度，减少干扰

3，增强决策意识

4，唤醒奖励和持久奖励

5.巩固实现目标的决心

6.改善估算过程以准确确保质量和数量

7，完善工作学习过程

8.增强决心，用锋利的刀割开烂摊子

　　实践

1.在每天的开始，计划要在今天完成的任务，并将任务逐项写在列表中（或在软件列表中）

2，设置您的番茄钟（定时器，软件，闹钟等），时间为25分钟。

3.开始完成第一个任务，直到Pomodoro响起或提醒（25分钟）。

4.停止工作，并在列表中的任务之后绘制一个X。

5，休息3-5分钟，活动，喝水，方便等

6.启动下一个番茄，并继续执行任务。循环继续进行，直到任务完成并且任务在列表中被划掉为止。

7.每隔四个番茄吃一顿，休息25分钟。

在Pomodoro的过程中，如果您突然想起该怎么做-

答：如果必须立即执行此操作，请停止Pomodoro并将其声明为无效（即使还剩5分钟），完成此操作，然后重新启动相同的Pomodoro；

b。如果您不必立即执行此操作，请在列表中的任务之后标记一个逗号（表示中断），然后将该事件记录在另一个列表中（例如“计划外事件”），然后完成番茄钟。

　　经验技巧

根据个人的实际情况，合理地将Pomodoro时间段设置在一个工作日内，并尽量将重要的工作放在心智高效的时间，例如上午15:30到11:00：下午00到17:00等。在Pomodoro期间不一定需要包括所有工作才能找到适合您的工作节奏。

1.做好准备并弄清每个番茄的内部相应任务。最好简单地将任务写在纸质便笺/日记中，以方便执行图X和增强反馈。

2.在每四个Pomodoro周期内任务的上下文不应有太大差异，并且应将任务之间的切换成本最小化（进入任务的工作状态需要花费时间）。

3.如果任务在番茄时间未完成怎么办？这种估计经常发生，并且看来我必须在下一个Pomodoro时期继续这样做。其他任务被推迟。必要时加班。一旦发生这种情况，您需要增强任务划分能力，尽力估计任务完成时间，并不断提高准确的估计能力。

4.干扰是不可避免的。电话和电子邮件可能会中断您的工作。如有必要，请在Pomodoro期间预留一些时间来处理中断，例如25 5，并保留5分钟。当然，我们应该尽可能避免这种中断，并且可以使用一些广泛流传的技术：例如，将邮件接收间隔适当地扩展到允许范围内；挂断“免费战争卡”以明确告知其他人您“服务中断”；（）请勿启动即时通讯工具，或将即时通讯工具的状态设置为不可用或非常繁忙等。

　　评价

关于番茄技术，马里奥·富斯科说：

值得一提的是，我认为番茄技术有很多缺陷。如果我正在参加Pomodoro会议，并且有客户从大洋彼岸打电话，我该怎么说？您是否想说，等一下，然后再玩，我正在参加Pomodoro会议？是不是

如果有人过来和我聊天，而我恰好在Pomodoro会议上，我的个人方法是暂时停止手头的工作并与他聊天，因为如果我不这样做，我将无法接受。我所做的事情并不重要，无法拒绝与其他人聊天。

Pomodoro技术可以帮助我在一段时间内专注于一件事情。如果没有时间限制，我可能会不断改变对各种事情的看法。我想同时学习很多东西，但实际上效果不大。