拖延心理学读后感

　　推迟心理学（之一）

推迟心理学

拖延症一直存在于我们周围。每个人都有或多或少拖延的习惯。也许您拖延要避免某些事情，也许您拖延要缓解紧张。从我们的童年时代到晚年，也许死亡是延误的终结。由于我们无法摆脱拖延症的心理，我们应该了解其拖延症的根源，了解其影响，最后找到一种方法来克服拖延症的心理。

我分析说，拖延工作的原因可能是一种恐惧。以仓库工作为例。因为我没有实践经验，所以我不知不觉地拖延了这项工作。我有点害怕。从哪儿开始。为了克服这种心理，我们必须从根本上开始，不怕困难，将整个事情分解为小模块，逐步克服它们，并制定详细而实际的工作计划。我自己的计划是首先在线学习一些理论知识。然后到台州进行实践学习和操作，将理论与实践相结合以增强技能，恢复我们的愿景，从彼此的长处中学习，开出正确的药物，并逐步完成仓库管理。

读了《拖延心理学》一书后，我才真正意识到拖延的原因。摆脱拖延的不良习惯也是自我救赎的过程。我准备出发了，你呢？

　　推迟心理学（二）

在打开“拖延心理学”之前，我总是讨厌习惯养成和工作效率方面的拖延，并认为我是一个彻头彻尾的“精疲力竭的病人”，并且有点冲向医生，担心我将继续为今生的这种无所作为而后悔，甚至长达数年甚至数周，因此，我希望将治愈的希望寄托在广受推崇的“拖延心理学”研究中。

我不知道，看到它我很震惊。通过仔细阅读，我意识到拖延问题是深远的。它不仅是简单的行为反映，而且是心灵与大脑合力的产物。正如书中所说：“拖延症是由心理根源，生物学因素和生活经验交织在一起而形成的。”如果详细研究每种拖延症的根本原因，它也会引出诸如早期记忆，成功和失败之类的东西。各种各样的恐惧，模糊的自我认知，家庭态度等等，这些都是我们自己不愿触及的深刻情感或真理。

当我在法庭调查中阅读有关各种拖延行为模式的章节时，该书提到拖延会引起诸如自责或厌恶的情绪反应，但...这也可能有助于您避免其他更焦虑的情绪。这突然让我想起了我在写作过程中表现出的种种延迟。那时，我总是会反复计算完成的单词数与最终期限之间的距离，但同时我无法遵循这些步骤，但是我会继续拖延，并且会自责并感到恼火。那时，我感觉自己陷入了困境。一方面，这个怪圈正在拖延，另一方面，生活在焦虑和自责中。那时，即使我现在考虑一下，我也忍不住想起鸡皮bump。

现在，正是这本书启发了我寻找答案。当时是因为我在拖拖拉拉的同时写作，在拖累写作的同时，无论我多么令人恶心，它都没有完成工作后没有被认可或发表的挫败感那么令人沮丧。痛苦。因此，当时的拖延症源于我对失败的恐惧，担心我不会被承认并且肯定会失去我自己的价值（这本书指出，这种基于个人绩效的个人价值观点也是不可取的。）推断。出来，（）这可能与我在一个可疑家庭中的成长有关。当然，讨论这些并不是要避免，指责或抱怨，更不用说这根本没有帮助。我想说的是，在这个艰难的自我探索过程中，您必须自始至终具有真诚和勇气。否则，将很难找到真正有用的东西。

幸运的是，经过彻底的内省和分析，尽管可以说拖延症的治疗影响了整个身体，但我并非没有希望。书中提出的某些拖延技术确实是特定且实用的。例如，建立一个可行的目标-我想在今天上床睡觉之前完成阅读。而不是：我不想再拖拖拉拉了；再举一个例子，我想在接下来的15分钟内打扫房间。即使打扫房间很无聊又费力，我也可以忍受至少15分钟，一次又一次只能在15分钟内完成一件事情。此外，我必须为困难和挫折做好心理准备。也许最近提交的手稿没有出现在编辑的已发布手稿列表中，但这并不反映我的个人价值观和能力。我只需要开始写下一篇文章。

至少“拖延心理学”给像我这样的“拖延者”带来了希望，他们被拖延拖累了。只要有改变的意愿，只要有征服的愿望，只要我有决心并反复练习，有一天，我就会愿意接受奖励。。这些奖赏可能来自于我希望完成的手稿，可能得益于我数十年的持续商业生活，甚至受益于我恒久的良好习惯带来的健康……简而言之，甚至是追求我（据说大多数拖拖拉拉的人都倾向于完美主义），我必须佩服我开始新生活所经历的一切。所有这些都包括拖延症，但是拖延症不再是失败。只有不敢经历，才是真正的失败。

　　推迟心理学（三）

这是一本非常不错的书，它如何加快节奏并节省时间。我的理解是：

建立可行的目标（可观察的，具体的和现有的目标，而不是模糊和抽象的目标）。

设定务实的目标，不要异想天开，从小事情开始。不要太理想化，而要选择一个最不可接受的目标。将您的目标分解为短期的迷你目标。每个小目标都比大目标更容易实现，小目标可以累积为大目标。

务实地对待时间（而不是根据自己的意愿）。问自己：这个任务实际上要花多少时间？我真的可以花多少时间？刚开始做，别想一次做完所有事情，每次踏出一步，一千英里的旅程就从第一步开始。

在接下来的15分钟内使用。您可以容忍任何事情15分钟，一次只需完成15分钟即可完成一件事情。因此，您在15分钟内所做的事情就很有意义。

为困难和挫折做好心理准备。当您遇到一个（或两个或三个）困难时，请不要放弃。困难只是您需要解决的问题。这不是您的个人价值观或能力的反映。

如果可能，请分派任务（甚至不理会它）。您真的是唯一这样做的人吗？这真的有必要吗？我会找到合适的人去做，以便我可以做更多重要的事情。

保护您的时间，学会说不，不仅不要做，还要合理安排时间！

请注意借口，不要习惯性地借口拖延，而是将其视为15分钟的信号。或者在完成某个步骤后以借口作为奖励。

我们可以做出自己的选择，我们可以延迟，我们也可以采取行动，即使我们的心不舒服，我们仍然可以采取行动。过去的历史无法确定您现在要做什么。您可以通过学习，成长和挑战自我获得快乐。您不必等待完美就可以感到有价值。