高考前心理辅导

高考前的心理咨询

高考前的心理咨询

-高考应避免的9种心态

在高考之前和高考期间，每个高中生都会感到巨大的压力，这是不可避免的。考试前适当的压力和压力会鼓励学生全面，认真地复习，以取得良好的考试成绩。但是，这也导致一些学生过于紧张，焦虑和困惑，从而影响了测试水平的正常表现。因此，高中生在高考之前和期间必须注意心理调节。如果他们采用科学的考试策略，则可以在高考中取得理想的成绩。

1.高考前的心理状态调整

1.正确理解高考，确定合理的目标以及正确理解高考将有助于我们进行针对性的审查。高考是一种分级筛选测试，其目的是筛选出不同级别的学生，并将他们送往不同级别和级别的不同类型的学院和大学。因此，高级考试题之间有一定程度的区别。一般而言，基本问题40分，中级问题40分，高级问题20分。一些学生高估了高等级考试题的难度，并对部分，奇怪和困难的问题大惊小怪。结果，他们忽略了对基础知识的掌握。他们在考试中不能做小问题，也不能做大问题。根据高考的特点，高三学生一方面必须密切注意基础知识和基本技能，并在此基础上适当增加练习的数量和难度，以达到“不变地抵抗改变”；根据通常的学习成绩和复习情况，建立合理的测试目标。有些学生总是希望他们在高考中能获得高分，将他们的“理想分数”设置得太高，从而人为地造成他们的心理紧张。实际上，测试最终取决于一个人的综合实力，而成功并非偶然。因此，必须在高考中确定合理的目标，并且不能盲目地将自己的考试分数设置得太高。

2.保持冷静并缓解考试焦虑考试焦虑是一种常见的情绪反应，在考试前会感到紧张。心理学中有一条叫做Yekes-Dodson定律的法则，是由心理学家Yekes和Dodson发现的。该定律描述了焦虑程度和解决问题效率之间的关系，即两者之间的关系显示为“倒U形曲线”：当焦虑程度过高而焦虑程度为太低，效率低，焦虑程度适中。最有效的时间。因此，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般来说，考试焦虑是由压力和人格等多种因素引起的。高三学生在复习期间应保持冷静，以减轻考试焦虑。这是供高中学生参考和使用的一些简单方法。

（1）自我暗示方法。建议是一种心理治疗方法，它使用语言或非语言手势，面部表情等来转移和改变某人的不良情绪。缺乏自信是考试焦虑的重要原因，因此，您应该暗示自己在考试前要有信心，相信自己的能力，并尽力做好考试。例如，考试前，我对自己大声说：“我一定会成功的，我是最棒的！”这样，可以通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而可以调节和改善神经系统。

（2）放松训练方法。所谓的放松训练方法是指一种自我训练方法，可以交替收缩或放松一个人的骨骼肌群，并仔细地体验其肌肉的紧绷感，最终缓解其紧张感和焦虑感。放松时，您可以放松所有紧身衣物并轻松坐在一张沙发上。将双手平放在沙发扶手上，自然向前伸展双腿，轻松地将头部和上半身向后靠，并闭上眼睛。整个放松训练均基于自下而上的原则，从脚趾肌肉放松-脚肌肉放松-大腿肌肉放松-臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩膀肌肉放松-手臂肌肉放松-颈部肌肉放松头部肌肉放松。放松动作的要点是首先使该区域的肌肉紧张，保持张力约10秒钟，然后再缓慢放松。使用这种方法并坚持不懈，不仅可以消除考试焦虑，而且可以全面促进身心健康。

（3）呼吸法。呼吸是一种自我调节的方法，可以使人平静下来并摆脱分散注意力的想法。放松时，我们会闭上眼睛，并通过腹部呼吸缓慢地呼吸。当我们吸气时，我们想象旦旦的呼吸从腹部逐渐上升到大脑，然后再到头部，直到头部预测到当您呼气时，想象这种呼吸是从“白慧”下垂到脖子和脊椎，直到它返回耻骨区。以这种方式吸气和呼气，重复不断。由于注意力的集中，人们可以逐渐消除所有分散注意力的思想，并获得消除紧张和自我放松的效果。

3.加强心理调节，保持考试前状态。高考前心理状态的调整是好是坏，这对考试成绩有非常重要的影响。那么如何在考试前调整心理状态呢？高三学生应根据一定的时间顺序调整自己的心理状态。测试前10天：每个学生的力量已经确定，通常无论他们如何努力，他们的水平都不会显着提高。

因此，考生应在此期间重点复习一些大纲，即应重点关注考试前的复习，尤其是检查关键内容的掌握程度，例如老师明确指定并反复强调的，最弱的关键内容。并经常出问题。因此，考生应该在考试前10天阅读书籍而不是提问。阅读书籍可以复习现有知识并增强自信心，但是做问题却有所不同。一旦问题太难了，就会削弱自信心。此外，人们在考试前倾向于高度集中，他们的理解力和记忆力将在短时间内急剧增加。因此，在这段时间里，应该加强记忆的知识，例如历史，地理，政治，英语等，但不要过分强调和消耗。考试期间精力充沛。

考试前3天：这时，许多学生认为一切进展顺利，根本没有碰过书本。这是非常错误的。尽管您已经掌握了重要的内容，但是仍然需要适当地浏览它，例如历史，地理，政治和政治的基础知识，中国文学的常识，英语单词，数学公式等。您应该看一下测试您已经采取的问题，强化经常出错的地方，并适当地做一些“热身问题”。因此，您应该在考试前三天正确阅读书籍。这样不仅可以使这些关键内容保持活跃状态，并可以从大脑中提取出来，还可以使自己感到轻松自在。在这三天中，您应该调整自己的精神状态，不要拉得太紧，并适当地放松自己，例如步行，与家人聊天，听音乐等以调整自己的精神状态。

此外，您还应该为考试做准备，例如文具，考试入场券，换衣服和在考试期间清爽的香水。测试前一天：测试前一天仍有很多准备工作。不要以为“一切都准备好了，只欠东风”，也不要“打破罐子跌倒”，让命运去吧。

这一天应该注意以下问题：

首先，要注意自己的饮食。测试前一天，应遵循平时的饮食习惯。您可以添加更多的菜肴，并适当增加肉和鸡蛋。但是，不要暴饮暴食来补充能量，以免引起消化不良并直接影响到第一两天考试

其次，请勿参加剧烈运动，以免过度劳累或其他意外，以免影响第二天的考试。不要长时间下棋，打牌或在线游戏，以免过分兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主题。

第三，要熟悉检查室，应仔细检查通向检查室的交通路线，选择正常情况下距离最短，干扰最少，最熟悉的路线。您还应该考虑对策，以防交通阻塞。亲自检查学校，地板，教室，厕所和您座位位置的测试场地，并注意防止发生事故；

第四，仔细检查考试中使用的入场券，文具等，并将它们全部放入文具盒中，以确保第二天不会出现恐慌；

第五，如果有些学生在不读书的情况下感到不自在，不得不大刀阔斧，那么他们不妨翻阅第二天所测试主题的教科书，但不要太着急。如果有些学生不想读书，请听一些轻松愉快的音乐以放松身心。第六，严格按照平时的工作和休息时间上床睡觉。不要太早或太早避免避免太早或太早。太晚了，无法及时入睡。睡觉前用温水洗脚，以帮助您入睡，例如数数和深呼吸。不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人脑，并在第二天引起较少的兴奋。

2.高考期间的心理状态调整和考试策略如果您可以在高考之前调整自己的心理状态并采用正确的考试策略，您将能够取得理想的成绩，甚至表现超出标准。

1.科学饮食。准时到达学校的考生应该有足够的时间吃饭。最好在考试前一个半小时完成一顿饭，否则他们将得到指导。消化系统中使用的血液过多，使大脑相对缺血，并影响大脑功能的表现。膳食应轻便卫生，可以使用高维生素，高热量的食物。一般来说，最好在考试前20分钟到达考试地点。为时过早，发生事故的机会增加，容易破坏良好的心态；为时过晚，为时已晚，为时已晚，时间过多，对于心理测试的准备作用很短，这可能会导致整个考试陷入恐慌之中，从而引起不必要的错误。 2.调整心态，冷静地参加考试。当考生来到考场时，他们会发现以下现象：许多陪考的父母不断告诉孩子们在学校大门外，一些警察在附近巡逻，考场外画着明亮的白色警告线。标语鼓励候选人挂在墙上。（鼓舞人心的）这种气氛常常使应聘者感到有些紧张。在这种情况下，考生可以进行简单的放松训练，例如深呼吸，然后对自己暗示：“我的状态很好，应该得到很好的成绩。”测试前几分钟，您应该安静且一个人，不要与他人在一起。讨论知识问题，以免破坏您的自信感。

3.浏览全文并制定答案计划。该论文通常提前5分钟发布以供高考使用。考生应充分利用这5分钟的时间。首先，扫描整张试卷，并详细说明其难度，数量，类型，答案要求，分数等。然后确定自己的回答计划，即对回答问题的顺序和每个主题的时间分配进行总体安排，并且还应保留时间检查整篇论文。浏览整篇论文可以给您脑海中的所有问题留下深刻的印象，并在回答问题时帮助彼此联系，这对于扩大您的思维范围和消除记忆障碍是有好处的。在浏览整个卷的过程中，当您发现自己熟悉时，不要过于狂喜，而当您发现自己不熟悉时，不要过于紧张。要保持冷静，您应该考虑：“我为别人感到难过，而我为他人感到轻松。”

4.清除问题的含义，并仔细回答问题。在做问题之前，您必须首先仔细查看问题，弄清问题的要求，并避免盲目回答问题。试题的内容包括：请参阅试题类型和问题的具体要求，以及试题提供的信息。特别是对于文科课程，能否正确地从阅读材料中找到所需的信息，进行合理的解释，大胆的猜测以及反复检查单词和句子的含义，通常是正确回答问题的关键。在回答问题的过程中，一些学生匆匆填写了试卷，没有适当考虑，然后进行了更改，这浪费了时间并弄脏了表面。一些学生过分谨慎，在填写试卷之前，将所有内容清楚地写在草稿上。实际上，考试时间非常有限，许多问题没有时间来完成草稿，尤其是一些大问题。在草稿上写出答案或要点后，您可以直接在试卷上写。

5，先难后难，合理安排时间高考卷的安排一般是从容易到难，因此，应该安排问题，只要时间安排合理，即期末考试的时间。纸就足够了。但是问题不是绝对的。每个人都有不同的知识，回答问题的方式也不是一成不变的。有些学生只是在遇到问题后才想做，而忘记了仍有许多问题需要完成。浪费太多时间，导致心理紧张，许多可以解决的问题无法解决。。正确的方法是先分配好时间，再分配困难。易于回答的方法有助于消除紧张感，逐渐增加自信心，全神贯注地克服以下问题，并在按顺序回答问题时避免不断出现的问题，而不断紧张的焦虑最终会阻碍正常人的生活。表现思维。在时间分配方面，有必要对整个试卷的完成时间进行总体安排，最后必须安排5至10分钟进行检查。

6.冷静冷静，巧妙地解决难题。考试中并非所有问题都为您所熟悉，并且您将始终遇到许多困难。考试中经常遇到的主要困难有两种：一种是存储卡外壳，这是我通常要做的问题，我记得非常清楚的知识，而突然忘记了；二是问题太难了，我暂时不知道从哪里开始。遇到困难时，第一件事就是不要紧张，因为上述两种情况通常是由于过于紧张和过于兴奋而引起的。正确的方法是搁置这些问题并做其他考试问题，或者检查以前做过的相关问题或类似问题，看是否可以找到提示或回忆以前做过的事情。提出问题样本或回忆相关知识，找到突破并退缩；或简单地完成考试中的所有其他问题，然后将此问题作为一般练习问题。不用担心，您可以做到。专注于关键突破。在考试中，无论时间和其他问题如何，都不要打赌片刻的节奏，而且要毫不留情地鲁un。

7.完成检查。在上一堂课的所有问题完成后，或者仍然有一些问题无法解决，这时，您应该抓紧时间并对所提出的问题进行全面检查。检查内容包括：答案的计算是否正确，写作是否错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，解释是否明确，多项选择题的答案。问题是正确的，机器可读卡的填充是否正确，问题编号和答案是否有错位？在检查完所有测试问题的答案之后，您还应该检查姓名和入场券编号。心理学家谈论高考候选人的心理调整。在昨天举行的论坛上，王继生教授说，他已经调查了300多名高考冠军。多年的研究表明，高考的成功是考生掌握和使用知识的第一件事。这是硬件；高考前后的考生心理是成功的软件。 “离高考越近，调整心态就越重要。”王教授说，调整心态应该用16个词来完成：增强信心，优化情绪，进入状态并充分发挥作用。增强信心的目标不应太高。王教授说，考生喜欢互相比较，特别是那些成绩好的人。当他们决定北京大学时，他们必须决定清华大学。这只会使他们更加紧张。候选人必须学会为自己设定一个合适的目标，而这个目标只要稍加跳跃就可以实现。另外，学会给自己积极的心理暗示，走路时举起胸部，并更快地移动。每天对自己说：“我能做到，我一定会参加考试的吗？SPANlang = EN-US>！”王教授说，优化心情，他认为父母和候选人不应将高考视为命运之争，正常与考试相比，高考只是教室和监考人员的转变。他建议，如果没有特殊情况，父母不应该派子女参加高考。当他们在情绪上感到压力时，他们可以默默地念“放松”一词，并想象一两分钟之内就会生效。遇到困难时，您可以通过想象过去成功时期访问过的一些美丽风景，用积极的情绪缓解压力。学习深呼吸对于调节情绪非常重要。在准备审查的最后阶段，不用担心您还没有完成“黄冈”和“海淀宝典”。您应该返回教科书并返回基础知识。进入州立大学的王教授建议，考生不要自我加压，只要遵循老师的指示即可。

同时，积极参加学校组织的各种考试。这种训练对高考非常有益。有必要按检查顺序检查和调整生物钟。例如，数学和汉语在早上上课，英语和综合科目在下午上课。在最近阶段，应安排早上阅读数学和中文，下午阅读英语和综合科目。考生如何充分发挥考场的作用？王教授说，首先，从战略上忽略试卷，从战术上强调试卷。一些候选人将能够解决困难的问题，但不是简单的问题。在简单点上失去点数在策略上被低估了。尤其是成绩好的学生不要小看简单的问题。其次，必须掌握考试技巧。王教授说，以写作速度为例，写作很快就容易乱写，如果看不清老师不会给高分。写作太慢，思维无法跟上，试卷也无法完成。他建议考生完成试卷后，老师请老师检查笔迹以确定答案的书写速度。

再次，复习题必须准确，快速且完整。不要先做困难的问题。回答问题时，如果一种方法失败，则应立即考虑改用另一种方法，放松思维，并提醒自己使用发散性思维来回答问题。家长应检查并准备考试。五件事和五件事：情绪应该稳定，家庭气氛应该温暖，孩子应该说“尽力而为”，食物卫生应该得到改善，孩子应该检查是否准备了各种器具。 5.不要：不要规定您的孩子应该读什么大学，不要规定应该考多少分，不要讨论考试申请，不要一直询问孩子的成绩，不要在没有特殊情况的情况下将您的孩子送到检查室。考试复习和备考的十大策略高考前复习应遵循哪些策略？昨天，王继生建议应聘者掌握以下十项策略。

策略1：大目标，小步骤。 “如果当前的目标是每门科目提高15分，不要指望在一个月内实现。”王教授说，候选人应该一步一步走。一个月内可以增加3点。策略2：上课45分钟，听从老师的想法，并充分利用每节课。候选人不应努力工作，而应尽其所能。策略3：为了解决部分问题，特别是数学问题，高考试卷的难度比为：30％易题，50％中等难度题，20％难题，因此要完成易，中难度题就可以了。很好。

策略4：加强优势，解决劣势。复习时，不应低估长处或弱点，应加强长处，应补充弱点，并挖掘提高分数的潜力。

策略五：提高效率。在上学期，应该强调时间和效率。在下学期，特别是三月之后，应该强调效率。在晚上11点之前休息比较合理。策略6：充分利用两个最佳时间段进行日常记忆，即上床睡觉前半小时和早上醒来后半小时，并在您的当日（前一天）复习点头。

策略7：对艺术和科学进行交叉审查。持续审查相似的主题会轻易降低效率。最好是候选人对艺术和科学进行交叉审查，这也是一种调整。

策略八：跟随老师。教师通常对“考试大纲”有透彻的了解。复习时，必须由老师安排和安排考生，然后根据自己的情况进行适当调整。高考中简单问题，中间问题和困难问题的比例为3：5：2。建议考生先完成简单问题和中级问题，然后集中精力解决难题。

策略九：学会放弃。不要盲目追求难题。做好简单和中等难度的问题。对于棘手的问题，如果无法解决，请放弃。

策略十：保持愉快的心情，提高评论效率。帮助学生调整心态。学校不会挂倒计时卡。许多学校在高考前挂倒计时卡。挂倒计时卡是有害的，只会给候选人带来更大的心理压力。悬挂倒计时牌可以提醒学生珍惜自己的时间，意图很好，但也会影响学生的心情，不利于考生的复习。