培养意志力的11条建议

开发毅力的11个技巧

　　开发毅力的11个技巧

培养意志力与克服一切障碍的意志力密不可分。面对我们执行的每个困难决定，我们都依靠自己的内在力量。实际上，意志力不是天生的或无法改变的特征，而是可以培养和发展的技能。

词典将“意志力”解释为“控制人们的冲动和行为的力量”，其中最重要的是“控制”和“力量”。 “权力”是客观存在的，问题是如何“控制”它。

这里有11条关于增强意志力的建议，您不妨尝试一下。

一，主动

不要将意志力与自我克制相混淆。当应用于积极目标时，它将成为巨大的力量。

美国东海岸的一位商人知道他喝得太多了，但是他从事的工作非常烦人，饭前喝几杯酒似乎可以缓解紧张的情绪。但是酒精和累人的工作使他昏昏欲睡，所以他经常在喝酒后入睡。一天，经理意识到他在喝酒上浪费时间。因此，他决定不贪婪，而要花更多的时间在他的孩子身上。一开始这并不容易。他经常想到芬芳的美酒，但他警告他，现在做的事只会有收获，而不是失去。后来的事实证明，他越关心家人和孩子，他就越有工作动机。

积极的意志力使您能够克服惯性并专注于未来。遇到阻力时，想象一下克服阻力后的幸福；积极致力于实现目标的特定实践，并且您将能够坚持到底。

第二，下定决心

美国罗德岛大学心理学教授James Pross将实现某种转变分为四个步骤：

抵制不愿意改变；考虑权衡变化的收益和损失；采取行动培养实现变革的意志力；坚持使用意志力来保持变革。

有些人是“长期决策者”，他们知道自己应该减少饮酒量，但是他们在做出决定时犹豫不决，因此无法采取行动。

为了下定决心，您可以为目标设定期限。加州老师玛吉·柯林斯（Maggie Collins）非常关心如何瘦自己to肿的身材。后来，她当选为公民组织主席，并决定减掉6公斤。因此，她买了比她的身体小两码的衣服，她想在三个月后的年度会议上穿。由于毅力，科林斯终于如愿以偿。

三，明确目标

Pross教授曾经研究过一组打算从元旦开始改变行为的实验对象，发现最成功的是那些目标最明确的人。其中一名男子决心每天以喜悦和平等对待他的妻子。后来，他确实做到了。另一个人只是一般地说，他想对这个家庭更好。但是几天后，他还是一样，还在吵架。

不要说空洞的话：“我打算做更多的体育锻炼”或“我打算读更多的书”。相反，它应该明确明确-“我计划每天早晨走路45分钟”，或“我计划在星期一，星期三和星期五晚上阅读一小时的书”。

四，权衡利弊

如果您因为看不到实际的好处而对体育锻炼不专心，那么光靠自己的愿望不会让您甘愿穿上跑鞋。

普罗斯教授建议来找他咨询的人，他可以在纸上画四个正方形，以填补短期和长期的损益。（鼓舞人心的生活）如果您计划戒烟，则可以在前两个方框中填写短期损失：“起初我感到难过”和短期收获：“我可以省很多钱”。在下面的两个方框中填写长期收益：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将提倡减轻忧虑的方法。”通过这样仔细的比较，更容易收集戒烟的意志力。

5.改变自己

但是，仅仅了解收获还不够。最根本的动机来自于改变一个人的形象和控制一个人的生活的愿望。理性有时会令人信服，但只有在刺激了情感因素后，人们才能真正做出回应。

汤姆每天抽三包烟。即使他不断咳嗽，他仍然不听医生的建议。相反，他按自己的方式行事。 “有一天，我突然意识到自己真的很愚蠢。”他回忆说：“这不是'自杀'吗？为了生存，我必须戒烟。”因为戒烟使我感觉好些，汤姆有毅力来摆脱不良习惯。

六，注重精神

图拉瓦（Turanva）是17世纪法国著名的将军，每次出战时都率先站在团队的最前沿，因此出名。当其他人问到这个问题时，他直言不讳地说：“我的举止看起来像一个勇敢的人，但我从头到尾都感到恐惧。我没有屈服于胆怯，而是对那位身材高大的男人说，尽管你在摇晃。，您必须前进！” “结果，他坚决向前。

许多事实证明，表现出坚韧的意志会帮助您成为有坚韧意志力的人。

七，意志坚定

早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特（Boyd Barrett）曾提出过一套行使遗嘱的方法。这包括从椅子上站起来并坐下30次，倒入一盒火柴，然后将它们逐个放回盒子中。他认为，这些演习可以增强意志力，使他们将来可以面对更加严重和困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的想法鼓舞人心。例如，您可以提前安排在星期天早上做的事情，如果做得不好，可以决定不吃午餐。

来自新泽西州的比尔·布拉德利（Bill Bradley）是纽约职业篮球队的明星。除了参加常规训练外，他每天清晨还出庭练习射击和瞄准犯规行为。 “功夫不负有心人”，他终于成为球队中射门次数最多的人。

八，坚持到底

俗话说“有志者事，成事就成”，这意味着要克服困难，克服困难。在研究了戒烟后再次吸烟的人之后，普罗斯发现，很多人并没有认真考虑如何应对香烟的诱惑。因此，即使我鼓起精力戒烟，我也不能坚持下去。当有人通过香烟时，他们接过烟并再次吸烟。

如果您决心戒酒，那么任何时候都不要触摸玻璃杯。如果您坚持慢跑，即使您在下大雨的早晨醒来，也应该照常在室内运动。

九，从事实中寻求真理

如果您规定在3个月内减掉25公斤，或者每天必须进行3个小时的体育锻炼，那么最强壮的人将无助于实现这一无法实现的目标。而且，失败的后果将最终抹去您重试的欲望。

在许多情况下，这是分解单个大目标或许多小目标的好方法。计划戒烟的鲍勃在房间里张贴了一个标语：“不要每天喝酒。”由于禁欲的总体目标每天都会分解为特定的动作，因此第二天您可以再次下定决心。到本周末，鲍勃满怀信心地回顾了他为期7天的系列“胜利”，最后带着葡萄酒“再见”。

10.逐步培养

坚强的意志不是一夜之间突然诞生的，而是在逐步积累的过程中逐步形成的。在中间不可避免地会遇到挫折和失败，我们必须找出消散战斗精神的原因，以便有针对性地解决它们。

玛丽第一次戒烟时，她下定了决心，但失败了。在分析原因时，我意识到我需要做些事情而不是抽烟。后来，她想抽烟时买了针，羊毛和针织衫。几个月后，玛丽彻底戒烟，为丈夫编织了一件羊毛背心。确实可以说是“用一块石头杀死两只鸟”。

十一，以胜利前进

实践证明，每一项成功都会进一步增强意志力。如果您以顽强的意志克服了坏习惯，您将有信心去应对另一个挑战并赢得胜利。