克服职场压力只需十步棋

只需十步即可克服工作场所的压力

当您面对工作场所的压力时，学习以下“十招”，您绝对可以将压力变成动力，消除看不见的压力。

第一步是精神上的超越价值观和生活取向。

自我人生价值和角色定位，人生主要目标的设定等。简而言之：您将成为什么样的人，人生中将会实现什么目标。这些似乎与特定压力无关的事情始终对我们产生巨大影响。在这方面，对许多压力的反思往往最终会结束。卡内基说：“我坚信这是获得心理和平的最大秘诀之一，就是拥有正确的价值观。而且，我还相信，只要我们能树立个人标准，那就与我们的生活息息相关。我们可以立即消除50％的后顾之忧，以此作为值得付出的标准。”

第二步，心态调整-以积极乐观的态度拥抱压力。

法国作家雨果曾说过：“思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。”

我们必须认识到，危机是一个转折点，遇到困难，并产生压力。一方面，这可能是由于能力不足所致。因此，整个问题处理过程成为增强我们自身能力，发展壮大的重要机会。也可能是环境或其他因素。您可以合理地沟通和解决问题。如果无法解决，您可以原谅一切。尝试以积极乐观的态度面对一切。正如有人研究所谓的乐观系数一样，一个人总是保持积极乐观的心态。处理问题时，他将比普通人有20％的机会获得满意的结果。因此，积极乐观的态度不仅可以缓解压力引起的情绪混乱，而且可以使问题产生积极的结果。

第三步，理性反思-自我反思和压力日记。

理性思考，积极的自我对话和反思。对于一个有进取心的人，当面对压力时，您可以问自己：“如果不这样做怎么办？”这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。但是，如果您的性格倾向于轻松逃脱，则应要求自己以更积极的态度面对压力，并告诉自己适度的压力可以帮助您成长。

同时，保留压力日记也是理性反思的一种简单有效的方法。它可以帮助您确定什么刺激引起压力。通过检查日记，您可以找到应对压力的方法。

第四步是建立一个休息的余地，以免工作负担。

我们必须主动控制情绪，注意业余时间，不要把工作压力带回家。留出放松的空间：与他人共享时间，聊天，交谈，阅读，冥想，听音乐，做家务和参加体力劳动都是获得内心平静的绝妙方式。选择适当的运动来锻炼耐力，敏感性或体力...坚持交替应用您喜欢的方法并养成理性的习惯，并逐渐实现其对您身心的益处。

第五步，时间管理-关键是不要让您的安排影响您，您必须安排自己的事务。

工作压力常常伴随着时间紧张感，我总是感到很多事情非常紧急，时间不够。（励志影片）解决这种紧迫感的有效方法是时间管理。关键不是要让您的安排决定您，而是您必须自己安排事务。在制定时间表时，您应该权衡各种事项的优先级，并学会“弹钢琴”。我们必须具有前瞻性的工作能力，将重要但不一定紧急的事情放在首位，并在问题发生之前加以预防。如果我们总是忙于扑救，那将使我们的工作总是被动的。

第六步是加强沟通，不要独自承担所有压力。

必须积极改善人际关系，特别是加强与上级，同事和下属的沟通。当压力太大时，请务必记住要寻求主管的帮助。不要试图独自承担所有压力。同时，当压力到来时，您可以主动寻求心理帮助，例如与家人和朋友交谈，进行心理咨询等，以积极应对。

第七步，提高能力-减轻压力的最直接，最有效的方法就是尝试提高自己的能力。

由于压力的根源是事物的陌生和不确定性，或者是无法实现目标，因此减轻压力的最直接，最有效的方法是了解和掌握情况，并努力改善自己。能力。通过自学，参加培训等方式，一旦您“相识”，“熟悉”，“清除”，压力自然就会减轻和消除。可以看出，压力并不是一件可怕的事情。逃避不能缓解压力的原因是因为其自身的能力没有得到改善，因此现有压力仍然存在并且强度没有减弱。

第八步，活在当下，凝聚您的所有智慧和热情，完美地完成今天的工作。

实际上，压力具有相同的特征，这主要表现在焦虑和对明天和未来的担忧中。为了应对压力，我们要做的第一件事不是等待和展望遥远的未来，而是要做眼前的事情，因为为明天做准备的最佳方法是集中所有的智慧和热情，并将今天的工作做好完美完成。

第九步，调节生理，保持健康，学会放松。

解决压力的另一种方法集中于控制某些生理变化，例如：逐渐的肌肉松弛，深呼吸，加强锻炼，充足和完整的睡眠以及维持健康和营养。通过保持健康，您可以增加精力和耐力，并帮助您抵抗压力引起的疲劳。

第十步，每天减压。

以下是10种特定方法，可帮助您减轻日常生活压力。它简单方便，经常使用可以达到良好的效果：

1.早睡，早起。起床一个小时，让您的家人醒来，为这一天做好准备。

2.与家人和同事分享工作的快乐。

3.全天多休息，以使您的头脑清晰并呼吸顺畅。

4.利用空闲时间锻炼身体。

5.不要过分热切地表达自己。